A tényleg békés ünnepekért….

Dr. Fügedi-Hegedűs Orsolya

2024. 12. 20.

Végig olvasás kb. 2 perc

Újabb héttel kerültünk közelebb a Karácsonyhoz – reméljük, jól vagy, és lassan megérkezel az ünnepi hangulatba.

Az egyik dolog, ami érdemben segíthet és támogathat ebben, az az elengedés gyakorlása.

Megbékélés az előző éveddel

Először is, készíts egy sikerlistát! Írj össze legalább három olyan eseményt az évből, amire büszke vagy.

Ezután egyesével vizsgáld meg ezeket a sikereket, és válaszolj az alábbi kérdésekre:

Melyek azok a képességeid, amelyek által elérted az adott sikert?
Milyen motiváló körülmények, emberek, tényezők segítettek ennek az eredménynek az elérésében?

Elkészültél?

A következő feladatban 2024 válsághelyzeteit szedjük össze.

Sorolj fel legalább 3 olyan történést, ami komolyabb nehézséget, szorongást okozott Neked az évben.

Ha megvagy, egyesével vizsgáld meg ezeket a helyzeteket a következő szempontok szerint:

Mi okozta a válságot?
Mi hozott feloldást?
Mit tanultál a helyzetből?

Hála saját magadnak

Ha egy kihívásokkal teli éven vagy túl, nagyon fontos, hogy meglásd azokat a képességeket, adottságokat, amik átsegítettek a nehezebb időszakokon.

Gondold végig és írd össze a következőket:

Mi az a három fő (régi, bevált vagy új, frissen kialakított) tulajdonságod, amikért a leghálásabb vagy ebben az évben?
Visszatekintve, melyek azok az ez évi döntéseid, amelyek meghozataláért hálás vagy?
Végül: melyek a legfontosabb (szakmai vagy szellemi, lelki) tanulságaid és tapasztalataid az évből, amelyekért hálát adhatsz?

Hála másoknak

Ebben a feladatban azt kell végiggondolnod, hogy kik azok a kollégák, barátok, családtagok, ismerősök akiknek hálás vagy valamiért 2024-ben.

Készíts egy listát róluk, és írd le, hogy kinek miért vagy hálás.
Majd gondold át, a listáról hány embernek jelezted vissza ezt a hálát az év során, akár szóban, akár más módon?
Napjainkban sajnos egyre kevesebbszer fordul elő, hogy ténylegesen kifejezzük hálánkat, megbecsülésünket mások iránt. Ezért az utolsó kihívásként bátorítunk, hogy válassz ki 3-5 embert a listádról, és röviden írásban vagy akár szóban írd meg, miért vagy hálás nekik idén. Ha szereted a kihívásokat, választhatsz 10 embert is. – Ha pedig nem akarod kímélni magad, írj minden megnevezettnek! (Szinte biztos, hogy sokkal többet ad ez a gyakorlat, mint elsőre gondolnád.)

Hogyha tetszett ez a feladat, jó szívvel ajánljuk, hogy ne csak év végén, hanem év közben, akár többször is gondold végig, hogy miért, kiért lehetsz hálás.

Ehhez az egyik legkiválóbb eszköz a hálanapló, amelyben naponta vagy hetente feljegyezheted mindazon történéseket, amelyekért hálás vagy. Ha még nem próbáltad, akár elindíthatod az új éved egy 30 napos hálanapló kihívással – megéri!