Te találkoztál már a teljesítési szorongással?

Te találkoztál már a teljesítési szorongással?

Sajnos majdnem biztos vagyok benne, hogy igen – ugyanis ez szinte már népbetegségnek számít a fogorvosi szakmában.

De mit is jelent pontosan a teljesítési szorongás?

Lényegében arról van szó, hogy bármit teszel, azt sosem érzed elégnek. Folyamatosan megkérdőjelezed és leértékeled a saját teljesítményedet (míg másokét jellemzően sokkal jobbnak, többnek, vonzóbbnak látod.)

A következő belső gondolatok cikázhatnak a fejedben:

„Ezt lehetne sokkal jobban is csinálni.”

„XY már jóval előbbre tart, pedig fiatalabb, mint én.”

„Nem is olyan nagy dolog az, amit elértem.”

Emiatt pedig túlpörögsz, állandóan a munka jár a fejedben, és hátrasorolod a kikapcsolódást, a pihenést.

Jellemző lehet rád továbbá, hogy…

• Bűntudatod van, ha pihensz, szorongsz, ha nem dolgozol
• Úgy érzed, hogy sosem éred utol magad
• Feláldozod az alvást, az edzést, baráti találkozókat a munka oltárán
• Megszállottan ellenőrzöd a messengert és az emailjeidet
• Frusztrál, ha nem terv szerint haladnak a feladatok, kezelések
• Halogatsz vagy elkerülsz feladatokat, mert nyomasztónak érzed őket
• Állandóan az az érzésed, hogy nem felelsz meg az elvárásoknak

Ez egy rendkívül nehéz mentális állapot, az állandó szorongás és hajtás pedig – ahelyett, hogy hatékonyabbá tenne – pont, hogy lassítja és nehezíti a munkádat.

Mit lehet tenni a teljesítési szorongás ellen?

1. Tudatosítsd. Jó hírünk van: ha ezt a posztot olvasod, már az első lépésnél jársz, hiszen tájékozódsz a jelenséggel kapcsolatban, s jó eséllyel felismerted, hogy dolgod van vele.
2. Keretezd át a megjelenő toxikus gondolatokat.
   • „Nem teszek eleget.” Ehelyett: „A rendelkezésemre álló erőforrások birtokában a lehető legtöbbet teszem.”
   • „Ha nem dolgozom, haszontalan vagyok.” Ehelyett: „A pihenés segít, hogy jobban tudjak fókuszálni és szebb, minőségibb és tartósabb munkákat csináljak.
   • „Már megint nem a tervek szerint megy a kezelés, egy nulla vagyok szakmailag.”Ehelyett: „Rendben van, ha nem minden jön elsőre össze, ebből lehet tanulni.”
3. Tárd fel a halogatás okait. Ezer éve meg kéne írnod egy árajánlatot, de sehogy se tudod rávenni magad. Félsz a feladattól? Kényelmetlennek érzed? Menj a dolgok mélyére, s próbáld meg megtalálni a miérteket. Kevés az információd, emiatt nem vagy biztos magadban? Vagy rossz érzésed van a pácienssel kapcsolatban és nem akarod kezelni? Esetleg úgy érzed, túl nagy a feladat, s még nem vagy elég tapasztalt? Bármi is a mély ok, találd meg, s kérj segítséget vagy tanácsot bátran!
4. Pihenj tudatosa. A pihenés NEM haszontalan. Egy kezelési terv kipihenve negyed óra alatt megvan, míg fáradtan lehet, hogy egy órát ülsz fölötte. A pihenés segít, hogy jobban átláss dolgokat, gyorsabban, kreatívabban dolgozz, ügyesebben oldj meg akut problémákat, és kevésbé vedd a szívedre az esetleges kudarcokat.

Kövesd a Dental menedzser blogját és podcastját mert számos ötletet, segítséget nyújtunk abban, hogy hogyan kerüld el a kiégést!